Voimia syksyn pimeyteen

Olen kesän lapsi, enkä pistäisi lainkaan pahaksi vaikka kesä olisikin pidempi näillä leveysasteilla. Talvi ja kevät vielä menettelee, mutta syksyllä alkaa kamppailu kaamosmasennusta vastaan. Ajanjakso marraskuun alusta joulukuun loppuun on pahinta. Töihin mentäessä ja töistä tultaessa on hämärää tai pahimmillaan täysin pimeää. Masentavaa.

Oman muistin virkistämiseksi hieman mietien miten tästä ajanjaksosta taas selviäisi. Ihannetapauksessa allekirjoittanut menisi viimeistään nyt välimerelle ja palaisi tammikuun loppupuolella takaisin. Toistaiseksi tämä ei ole mahdollista, joten pitää keksiä halvempia vaihtoehtoja..

1. Lounas ulkona. Koska valoisaa aikaa ei ole montaa tuntia vuorokaudessa tarjolla, pitää hyödyntää se vähäinenkin aika, eli käyttää enemmän "ulkoruokintaa". Työpäivinä keskustaan syömään, vaikkapa kebabille jos ei muuta keksi. Yleensä tulee nuukuuden nimissä syötyä kahvihuoneessa kotona valmistettua ruokaa tai sitten työpaikan lounasravintolassa. Viikonloppuisin lasten kanssa voisi olla pihalla keskipäivästä ja syödä eväitä luonnonhelmassa.
2. Juoda riittävästi vettä, jotta aineenvaihdunta pysyy yllä. Tätä tulee laiminlyötyä turhan usein. Kesällä lämpötila pistää väkisinkin juomaan, mutta koleiden kelien myötä tämä unohtuu.
3. Ulkoilua ilmasta huolimatta. Ylläpitää aineenvaihdunta ja saada raitista ilma. Eli ulos tarvisi mennä vaikkei huvittaisikaan. Yleensä ulkoilusta/kuntoilusta palatessa on energisempi kuin lähtiessä, kumma juttu. Tosin tänäänkään en jaksanut kotiin tultua lähteä pihalle, varsinkin kun riehumarakatitkaan eivät halunneet lähteä, noh, onneksi seinät pysyivät kuitenkin pystyssä..
4. Sosiaalinen kanssakäyminen. Taidan olla sen verran nuutunut tai vain introvertti että tämä on jäänyt viime aikoina huolestuttavan vähäiselle. Yleensä kavereiden tapaaminen antaa enemmän kuin ottaa, eli energiaa syntyy jostain.
5. Lisää kalaruokia. Tämä ei tuota ongelmia koska pidän kalaruuista. Tämä tarkoittaa entistä isompaa ruokalaskua, mutta menköön. Tarjolla D-vitamiinia ja hyviä rasvahappoja. 
6. D-vitamiinilisä. Koska aurinkoa ei näy, ei tule myöskään D-vitamiinia. Kalastahan sitä saa, kunhan syö riittävästi, mutta 50ug tabletti päivässä ei ole mielestäni pahasta. Maitoa tulee käytettyä luomuna, jossa ei ole lisättyä D-vitamiinia.
7. Lisää C-vitamiinia ruuasta. Torjumaan flunssaa ja väsymystä. Hyviä lähteitä mm. tyrni, paprika, persilija, kiivi ja sitrushedelmät.
8. Lisää sinkkiä ruuasta. Vastuskykyä ja testosteronituotantoa lisäämään. Hyviä lähteitä mm maksa, liha, vehnälese ja kurpitsansiemen.
9. Lisää magnesium ruuasta. Fyysistä suorituskykyä ja palautumista lisäämään. Hyviä lähteitä mm. kurpitsansiemen, etanat, raakakaakao, täysjyvävehnä ja auringonkukansiemen.
10. Monipuolista ruokaa ylipäätään. Välillä huomaa syöneensä kolmenakin peräkkäisenä päivänä samaa makaroonilaatikkoa ja "salaattina" kokonainen porkkana. Eli vaihtelua tarvisi keksiä lisää.
11. Enemmän keinovaloa aamulla. Aamulla kotona kaikki valot päälle. Tänä vuonna melkeinpä ostan kirkasvalolampun työpisteelle, ellei työnantaja sitä suostu kustantamaan.
12. Vähemmän keinovaloa illalla. Eli enemmin kirjan lukua hehkulampun valossa, kuin näyttöpäätteen tuijottamista iltamyöhään.. ..noh ainut aika kirjoittaa tänne on illalla.

Ruokien ravintoarvoja voi katsoa http://www.fineli.fi/.
Magnesiumista http://kaisajaakkola.fi/2013/09/magnesium/

Takaisin oravanpyörässä

Loppuu se pidempikin loma aikanaan ja töissäkin on käyty kuukauden verran. Työ ja perhe-elämä vie käytettävissä olevan ajan tehokkaasti, joten tänne kirjoittelu on jäänyt taka-alalle. Esikoinen (3v7kk) ei suostu enää nukkumaan päiväunia. Tämä on osaltaan vähentänyt "omaa aikaa" vuorokaudesta. Kuopus nukkuu vielä n. 2h päiväunet, joten viikonloppujen ohjelma-aikataulu pitää suunnitella sen mukaan.

Aiemmin kaavailtu nelipäiväinen työviikko ei ole vielä alkanut, ehkäpä vuosi 2016 voisi olla sellainen. Kuopus on vielä ensi vuonna alle 3 vuotta, joten Kelalta saisi osittaista hoitorahaa. Hieman kompensaatiota ansiomenetyksestä, joka ei tule olemaan kovinkaan paljon, kun laskee myös hyödyn lisääntyneestä vapaa-ajasta.

Näin jälkeenpäin miettiessä aikaa ennen kesäloma+isäkuukausitaukoa, niin tajusin että kynttilä paloi jo molemmista päistä. Selkä ja ranne vihotteli ja olin väsynyt ja stressaantunut. Lomasta viisi ensimmäistä viikkoa nukuin 9-10 tuntia yössä, joten taisi olla kerääntynyt "muutama" tunti kroonista univelkaa. Lapset heräilivät 8-9 aikaa aamulla, joten nukkumaan kun meni 11 aikaan niin kerkesi huilaamaan. Tavallisesti arkena olen nukkunut keskimäärin 7 tuntia, joka on minulle lìian vähän.

Loman aikana iltarutiini oli ja on nykyiselläänkin seuraava: kasin aikaa iltapalaa, tämän jälkeen lapset kylpyyn ja itse myös pesulle. Ysiltä hammaspesut ja iltasatu. Hiljaisuus viimeistään 21:30. Tämän jälkeen enintään 15min astia/pyykki/järjestely-toimia jos/kun tarvetta. Loppuaika kirjan lukemista valmiina odottamaan merkkiä väsymyksestä.

Tulevaan talveen siis pidemmillä yöunilla.

Vuorokautta ei pysty pidentämään mutta siihen voi vaikuttaa miten sen käyttää.